2014 - Die Zeit nach dem 10 WochenProgramm

2014 - Ein Neues Jahr mit einem Neuen Körper beginnt

Guten Abend liebe Fitnessfans! Heute mein ein Update zu meinem Blog. Es geht um die Zeit von Januar 2014 bis heute.

Nach dem 10WochenProgramm an Silvester gab es erstmal ein ordentliches "Cheatmeal" das beinhaltete alles worauf ich Lust hatte, also Burger, Pizza, Süßigkeiten usw. Dieses sollte man sich nach den 70 Tagen auch gönnen, schließlich hat man die vollen 10 Wochen darauf verzichten müssen. Außerdem gab es noch eine kleine Erholungspause von 3-4 Tagen.

Als es also wieder ins Studio ging, habe ich zunächst weiter nach dem 10WochenProgramm-Plan trainiert und meine Ernähung größtenteils weiter nach low-carb fort geführt. Nach dem Training habe ich mir immer eine Portion Carbs ( Kohlenhydrate ) in Form von Reis oder Vollkornnudeln gegönnt. Das lief dann so bis Ende Februar so..

März 2014

Ab März habe ich dann 2 Monate lang nach einem Trainingsplan trainiert der alle Grundübungen im 5x5 System hatte. Dies bedeutet das man auf Kraft trainiert. 5 Sätze mit jeweils 5 schweren Wiederholungen. Dadurch habe ich in 2 Monaten etwas an Kraft zulegen können bis zur FIBO 2014 in Köln.

Die FIBO 2014 war ein echt tolles Erlebnis für mich, da ich die Menschen getroffen habe, die mich für den Fitnesslifestyle motivieren konnten. Mischa Janiec - Polska Genetics, Patrick Reiser - ProBro Lifestyle, Road to Glory - Jil & Sai, Karl Ess, Joel Evard, Oksana Alma uvm. Die ganzen Pro Bodybuilder und Fitnessmodels arbeiten hart um an diesen paar Tagen ihre Bestform für ihre Fans zu zeigen, das verdient einen dicken Respekt an alle. Hier ein paar Impressionen.

Wieder zu Hause ging es dann erstmal ins Bett, da zwi Tage FIBO echt hart sein können. Ab Montag ging es dann wieder mit neuem Trainingsplan, dem LeanBulkSystem, ins Training.

Dieses ist unterteil in Push Pull und Beine. Bei diesem Plan gib es an jedem Tag eine Focusübung. Diese Übung ist ein Indikator über den laufenden Fortschritt seines Trainings. Mehr dazu gibt es in meinem nächsten Update. Meine Ernährung lief weiter auf low-carb da ich noch weiter Körperfett abbauen wollte.

Auf der FIBO gab es die schöne Gelegenheit sich durchchecken zu lassen auf Körperfett und Muskelmasse, was ich natürlich ich Anspruch genommen habe ;-)

Nicht schlecht wie ich finde aber die 10-11% möchte ich schon noch schaffen für den Sommer ;)

Anfang Mai habe ich dann meine Ernährung umgestellt auf die sogennante Ketogene bzw Anabole Diät. Meine Macroaufteilung ist 60% Fett 35% Eiweiß und nur 5% Kohenhydrate. Also eine nicht ganz so angenehme Diät Form da man auf alle möglichen Getreideprodukte wie Brot,Reis und Nudeln verzichten muss. Der Vorteil diese Diät ist allerdings, dass man relative schnell Körperfett abbaut. Der Körper braucht in etwa 12-14 Tage um in die Ketose zu kommen. Ich verweise auf den Wikipedia Eintrag für genauere Infos http://de.wikipedia.org/wiki/Ketose_%28Stoffwechsel%29

Zur Zeit läuft es ganz mit der Diät ganz gut, wobei man an einem Tag in der Woche einen sogennanten Ladetag machen soll um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln. Am besten ist es mit sauberen Kohlenhydraten wieder aufzuladen. Danach kommt der Körper nach 1-2 Tagen wieder in die Ketose. Das ganze werde ich noch gut 1-2 Wochen machen und dann auf die LeanBulkSystem Anpassungsphase umstellen um den Körper anders zu fordern.

Somit schließliche ich das heutige Update ab und bedanke mich bei allen denen dieser Blog interessiert ;)

Sportliche Grüße

chrizzfit

http://instagram.com/chrizzfit

- Stay hungry -

Wie der Fitness Lifestyle mein Leben verändert hat !

Willkommen zu meinem ersten Fitnessblog!

Transformation

Hallo liebe Fitnessfans und Sportfans. Dieser erste Blog dient dazu mich zu allererst vorzustellen. Mein Name ist Christoph ich bin 28 Jahre alt und wohne in Wiesbaden. Ich war schon immer Sportbegeistert und habe alles mögliche gemacht wie Fußball, Basketball, Volleyball ,Karate, Handball usw. doch hat es mich nie lange bei einer Sportart gehalten da mit die langfristige Motivation gefehlt hat. 

Irgendwann haben sich meine Freunde in Fitnessstudios angemeldet und so tat ich dies auch. Am Anfang hat es mir Spaß gemacht und ich bin regelmäßig trainieren gegangen ca. 3-4x die Woche obwohl ich meistens nicht wusste was ich da tat. Leider hat mich nach einem Monat die Motivation wieder verlassen so das ich zwar monatliche Beiträge gezahlt habe, aber nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen bin. Insgesamt habe ich mich wohl 4-5x in einem Fitnessstudio angemeldet ohne regelmässig hinzugehen. Den Fitnesslifestyle kannte ich nicht, eher das Gegenteil, zuhause vor dem PC sitzen und den ganzen Tag bei schönem Wetter zocken und Pizza sowie Süßigkeiten in sich rein stopfen. Dem ensprechend sah ich dann auch so aus...

Die Fotos sind von 2006/2007 mit 107kg und so wie ich die Fotos jetzt sehe so habe ich mich damals natürlich nicht im Spiegel gesehen. Ich dachte einfach : "Ach die paar Kilos gehen schon irgendwann runter und so schlimm sieht es ja jetzt auch nicht aus". Nunja wäre ich ehrlich zu mir gewesen hätte ich mir gesagt "Du bist einfach zu dick, mach endlich mal was!" Dem war aber natürlich nicht so.

Ein Jahr später habe ich dann meine Einberufung zur Bundeswehr bekommen, genauer gesagt zur Musterung. Ich dachte mir : "Eigentlich genau das Richtige um disziplinierter zu werden". Nunja am Ende wurde ich dann ausgemustert da der Arzt meinte durch das Übergewicht habe ich etwas Probleme mit dem Rücken und er könnte mich ausmustern. Viele hätten sich gefreut aber irgendwie war ich gefrustet, das ich wegen Übergewicht ausgemustert wurde.

Ich beschlos also endlich was gegen mein Übergewicht zu machen und betrieb daraufhin regelmäßiger Sport und ernährte mich nichtmehr ganz so ungesung. Das Ergebnis waren 10kg weniger auf der Waage in 3 Monaten.

Nachdem ich also abgenommen hatte, dümpelte ich von 2008-2012 bei einem Gewicht von 94-97 herum.

Im Jahr 2012 hat die Firma in der ich eine Ausbildung zum Fachinformatiker gemacht habe an einem Firmenlauf dem sogenannten "JP Morgan CC" teilgenommen bei dem man 5,6km Laufstecke bewältigen muss. Dort habe ich mich angemeldet. Dieser Lauf hat mich motiviert öfter laufen zu gehen, so dass ich in einer Woche immer 3-4x laufen gegangen bin. Die Motivation immer weiter und schneller laufen zu können hat mich schließlich dazu gebracht für einen Halbmarathon zu trainieren. Ich besorgte mir also eine Laufuhr und bekann mit dem Training. Ingesamt habe ich gut 3 Monate trainiert und 2012 in Darmstadt am Halbmarathon teilgenommen und mit einer Zeit von 1:50:14Std abgeschlossen. Ich war stolz endlich etwas "durchgezogen" zu haben. Mein nächstes Ziel war der Marathon doch mein Knie hat mir leider einen Strich durch die Rechnung gemacht und so musste ich 3 Monate pausieren.

Im Oktober 2012 began mein Studium zum Informatiker in Wiesbaden zu dem ich das 1. Semester immer gependelt bin. Dies war leider sehr zeitintensiv, so dass ich 2013 nach Wiebaden umgezogen bin. Natürlich war ich mit meinem Aussehen immer noch nicht zufrieden. Ich wog zwar 91kg aber im Spiegel sah es trotzden nach nichts aus.

Ein Freund von mir schaute sich oft YouTube Videos von Bodybuildern und Fitness Athleten an und so tat ich dies auch. Ich war sehr Motiviert und wollte auch mal so einen Körper haben also spielte ich wieder mit dem Gedanken mich im örtlichen Fitnesstudio anzumelden. Doch würde ich diesmal länger als einen Monat durchhalten?

Mein Freund empfahl mir einen YouTube Channel und zwar den von Julian Zietlow "ilovepersonaltrainig". Die Tipps die er gab waren sehr gut und die Art der Videos hat mir auch gefallen. Er ist von Beruf aus Personaltrainer mit der Spezialisierung auf Körper Transformationen. Aber eine Personaltrainer konnte ich mir schlecht leisten der mir mal in den Arsch tritt. Doch wie der Zufall es wollte brachte er ein Fitnessprogramm raus, das versprach (sofern man sich 1:1 an das Programm hält) am Ende von 10 Wochen (solang dauert das Programm mit dem Namen "Das10WochenProgramm) die Form seines Lebens  zu haben.

Also ging es am nächsten Tag ins Fitnessstudio "Fit4u" in Wiesbaden um sich dort anzumelden.

Genau am 20.10.2013 begann dann dieses 10WochenProgramm für mich endete am 31.12.2013 also genau an Silvester ;)

Aller Anfang war natürlich sehr schwer. Ein regelmäßiges Training 4-5x die Woche und ein komplett neuer Ernährungsplan. Keine Pizza, Süßigkeiten oder Alkohol über 10Wochen. Viele haben mir gesagt : "Ach kommt das schaffst du doch eh nicht" oder " Komm heute Abend Disco bisschen was trinken wird ja wohl nicht so schlimm sein" oder " Mach doch mal ne Ausnahme heute Pizza und Bier" aber ich blieb hart da ich sehr Motiviert war dieses Programm durchzuziehen um den besten Körper meines Lebens zu bekommen. Dafür legte ich mir ein Trainigshandbuch an um jeden einzelnen Fortschritt aufzuschreiben um immer genau zu wissen wo ich stehe.

So vergingen die Wochen bis Silvester wo ich mich zusammenreißen musste da ich zu 100% alles geben wollte um das wirklich beste Ergebniss rauszuholen aus dem Programm. Ehrlich gesagt hat das 10WochenProgramm sehr viel Spaß gemacht und war nicht so hart wie Gedacht mit der richtigen Einstellung. Ich konnte mich jeden Tag aufs Neue motivieren. Entweder über YouTube Videos oder das eigene Spiegelbild. Ich kann es nur jedem empfehlen der die selben Probleme wie ich hat oder hatte. Man muss auch keine großen Vorkenntnisse haben den man wird quasi an der Hand geführt und es wird einem genau erklärt was man machen muss.

Das Ergebniss meines 10WochenProgramms sah dann wie folgt aus:

Silvester 2013

 Ich bin stolz es durchgezogen zu haben und dieses Ergebniss ereicht zu haben. Dies hat mir entgültig die Tür in den Fitnesslifestyle geöffnet den ich nicht mehr missen möchte. Ich hoffe ich kann noch viele Menschen zum Sport&Fitness motivieren um Ihnen zu zeigen wieviel Spaß "abnehmen" machen kann und wie gut man sich dadurch im Alltag fühlt. Ich möchte auch noch allen danken die mich dabei unterstütz haben und bin sehr dankbar das ich dadurch Freunde kennengelernt habe mit den selben interessen.

Hiermit möchte ich meinen ersten Blog abschließen und werde zukünfitg regelmäßige Updates zum Training und der Ernährung machen.

Vielen Dank

euer chrizzfit !

http://instagram.com/chrizzfit#

-Stay hungry-